«Back

Питьевой чек–лист школьника

Питьевой чек–лист школьника

Всем известно, что вода жизненно необходима нашему организму. Но сколько воды нужно пить чтобы оставаться здоровым? Для того чтобы узнать и рассчитать сколько воды нужно именно вам, мы предлагаем провести небольшое исследование! Но для начала немного теории.

Вода является основным компонентом тела и составляет около 60% вашего веса. Каждая клетка, ткань, орган тела нуждаются в воде для правильной работы. Поддержание баланса жидкости в организме на оптимальном уровне оказывает благотворное влияние на самочувствие и физическую активность.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для нормального функционирования. Имеются данные, свидетельствующие о том, что умеренное обезвоживание приводит к снижению умственной работоспособности.

Длительный недостаток жидкости может очень сильно отразится на здоровье:

  • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, снижение работоспособности
  • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
  • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
  • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции
  • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
  • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния вплоть до летального исхода

Теперь давайте посчитаем сколько воды нужно выпивать именно вам. Сделать это можно по простой формуле: в среднем человеку необходимо 45 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, у человека весом 50 кг нормой водопотребления будет 2,25 л жидкости в день.

После подсчёта давай нарисуем чек–лист, в котором укажем свою норму жидкости и с этого момента будем отмечать там каждый выпитый стакан воды, сока или чашку чая, но договоримся, что один стакан = 250 мл жидкости. Например, при норме 2250 мл количество стаканов в чек–листе будет равняться 9. Один плюсик — один стакан. Также учёт выпитой жидкости можно вести с помощью специальных трекинговых приложений.

После одной недели или даже месяца ваших наблюдений можно сделать вывод, достаточно ли жидкости ты выпиваешь, чтобы оставаться здоровым. А чтобы одному считать было не скучно, можете провести такое исследование среди своих друзей, в своём классе или всей семьёй!