«Назад

Гигиена спальни

Гигиена спальни

Сон необходим для сохранения и поддержания здоровья. Взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна в день. Время, необходимое на сон, зависит от возраста. Также важную роль играет гигиена спального места. 

Мы теряем около 500 миллионов клеток кожи в день во время сна. Пока мы спим, постель накапливает тысячи мертвых клеток кожи, пыль, впитывает кожное сало, пот. Это все может вызвать неприятный запах подушки и одеяла и стать оптимальной средой для жизни микроорганизмов - вирусов, бактерий, грибков.

Помимо запаха, со временем накопленные чешуйки кожи, пыль, привлекают пылевых клещей к подушкам и одеялам. Эти крошечные существа не видны глазу, не бегают по постели, не кусают, они питаются отмершими чешуйками кожи. У людей, страдающих аллергией, пылевые клещи и продукты их жизнедеятельности могут ухудшить симптомы аллергии. Регулярное вдыхание небольшого количества аллергенов в течение ночи ежедневно, постепенно может привести к началу аллергического ринита (заложенность носа) и астмы.

Клещей домашней пыли можно найти по всему миру, где живут люди, независимо от климата. 

Кто еще живет в постельном белье и матрасах?

В 2005 г. ученые Манчестерского университета обнаружили, что средняя подушка используемая от 1,5 до 20 лет содержала около 1 миллиона спор грибов, среди которых были обнаружены плесневые грибы Aspergillus fumigatus - черная гниль, плесень - мощный аллерген для человека.

Также было изучено содержимое матрасов и постельных принадлежностей в ходе исследования с добровольцами, которые использовали свое постельное белье в течение 4 недель, не стирая его. Были взяты образцы бактерий с матрасов разного срока службы (от менее 1 года до 7 лет). Затем были проанализированы все данные, чтобы понять, как часто нам следует менять белье и матрасы. 

Через неделю использования наволочки и простыни содержали до одного миллиона КОЕ (колониеобразующих единиц) на квадратный сантиметр. К четвертой неделе эта цифра увеличивалась в два раза. Также сравнили количество бактерий на постельном белье с другими предметами, которые мы обычно считаем «грязными». Наволочки, надетые неделю назад, содержали в 17 тысяч раз больше бактерий, чем сиденье унитаза!

Что касается матрасов: в более новом матрасе содержится всего 3 миллиона КОЕ бактерий, но к 7 годам их количество уже превышает 16 миллионов. 

Кстати, микробы в кровати могут появиться из загрязненных предметов домашнего обихода, таких как одежда, полотенца. Еще один источник микробов - домашние животные.

Банные и кухонные полотенца содержат множество видов бактерий, в том числе Staphylococcus aureus (золотистый стафилококк) и Escherichia coli (кишечная палочка). Неправильная стирка (на низких температурах) может распространить эти микробы на другие предметы, включая простыни.

Продолжительность жизни микробов на тканях различается

S. aureus (золотистый стафилококк) может прожить неделю на хлопке и две недели на махровой ткани. А грибы (такие как Candida albicans, которые могут вызывать молочницу полости рта, инфекции мочевыводящих путей и генитальные инфекции) могут выжить на тканях до месяца. Вирусы гриппа могут выжить на тканях в течение 8-12 часов. 

Один из способов улучшить сон - содержать в чистоте постельные принадлежности и своевременно менять подушки и матрасы.

Стирать постельное белье рекомендовано не реже одного раза в неделю при температуре не ниже 55°С. Рассмотрите более частую смену постельного белья, если вы склонны засыпать с макияжем или после того, как позанимались в тренажерном зале. Наволочки лучше менять каждые 2-3 дня.

Матрас нужно менять, когда он начинает изнашиваться, деформироваться, если на нем становится некомфортно спать. Обычно это необходимо делать каждые 7 лет.

Если у вас астма или аллергический ринит, вам следует осторожно относиться к тому, что таится в подушках, и часто менять их.

Проверьте этикетку подушки, чтобы узнать, можно ли ее стирать в стиральной машине. Обычно можно стирать только подушки с наполнителем из пуха или синтетического пуха. Остальные, возможно, придется отправить в химчистку или просто сменить.

Если подушку действительно можно стирать, делайте это каждые 6 месяцев в горячей воде. Лучше использовать средство для стирки без выраженного запаха. Запустите стиральную машину во второй раз в цикле полоскания без моющего средства.

Есть знаки, которые подскажут, что пора заменить подушку: изменение цвета с момента покупки, изменение формы (подушка стала плоская или бугристая), вы просыпаетесь с болями в шее или головными болями напряжения.

Ещё имеет значение материал, из которого выполнена подушка. Самая простая и дешевая подушка, скорее всего, не рассчитана на длительное использование. Ее лучше менять не реже одного раза в 6 месяцев. Хорошую же подушку с эффектом памяти можно использовать в течение 18–36 месяцев.

Наматрасники, чехлы на подушки и одеяла снижают вероятность хронического контакта с аллергенами клещей, но также нуждаются в регулярной стирке. 

Накрывать постель покрывалом или нет? Правильного ответа на этот вопрос нет. Споров много: одни считают, что накрывать обязательно - постельное белье не будет пылиться. Другие уверены в том, что постель должна проветриваться.

Проводите ли вы день на работе или гуляете в месте, подумайте о том, чтобы принять душ перед сном. Это важно!